Skąd się biorą bóle kręgosłupa?
Jeżeli twoje krzesło nie ma odpowiedniego wybrzuszenia w odcinku lędźwiowym pomocne będzie przymocowanie do oparcia specjalnie wyprofilowanej poduszki ortopedycznej czy klinu korekcyjnego. Staraj się siadać prosto tak aby plecy przylegały do oparcia z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Kilka wskazówek na eliminację bólów kręgosłupa:Zawsze siedź, tak, aby plecy – nade wszystko w części lędźwiowej – szczegółowo przylegały do oparcia, przesuń się maksymalnie do tyłu.Twoje uda powinny być zawsze ustawione równolegle do podłogi, i kolana 2–3 cm poniżej linii bioder.Kąt pomiędzy: tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami powinien być kątem prostym czy lekko otwartym ( od 90° do 115°). Pozycja lekko odchylona ( kąt otwarty pomiędzy tułowiem a udami – 1st Annual Global Cycling Network Awards - 2013 ok. 95° – 115°) wydaje się wskazana przy dłuższym siedzeniu. W porównaniu do pozycji w pełni wyprostowanej, czy lekko pochylonej pozycja lekko odchylona mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.Stopy powinny swobodnie i pewnie spoczywać na podłodze albo podnóżku.Zmieniając ustawienia oparcia zmieniaj pozycję tułowia tak całkiem często, jakim sposobem to wydaje się możliwe. Pochylaj się, odchylaj, „bujaj”. Oparcie blokuj w jednej pozycji tylko w przypadku wyraźnej potrzeby. Mięśnie grzbietu, kręgosłup potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając czy rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie czy zwiększasz wydolność lub siłę.
Te wskazówki powinny pomóc wyeliminować wszystkie bóle kręgosłupa, a w przyszłości również skoliozy albo inne deformacje.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz